Sen to jedna z podstawowych potrzeb ludzkiego organizmu. Widocznie wpływa na stan zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jednak tryb życia, który obecnie prowadzi wiele osób, może prowadzić do powstawania różnych zaburzeń snu. Z reguły odbija się to negatywnie zarówno na zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym. Z czego wynikają problemy ze snem i z jakimi konsekwencjami się wiążą?
Niedobory snu — jak powstają?
Istnieje kilka kluczowych przyczyn prowadzących do powstania niedoborów snu. Jednym z nich jest obecnie intensywny tryb życia i nadmiar obowiązków zawodowych. Kultura produktywności wiąże się z przeciążeniem psychicznym, przebodźcowaniem i generowaniem nieustannego napięcia. To wszystko sprawia, że wyciszenie się jest utrudnione, czas potrzebny do zaśnięcia się wydłuża, a organizm często wybudza się podczas snu. Całą sprawę utrudniają też wszechobecne urządzenia elektroniczne. Generowane przez nie światło stanowi często czynnik zaburzający rytm okołodobowy. Melatonina nie jest wtedy wydzielana w prawidłowy sposób, a umysł nie otrzymuje jasnego sygnału, który oznaczałby konieczność pójścia spać. Problemy z funkcjonowaniem zegara biologicznego wprowadzają również zaburzenia w zakresie faz snu. Przez to nie tylko zasypianie jest utrudnione — również sama jakość snu ulega widocznemu pogorszeniu. Niedobory snu często są też ściśle skorelowane z zaburzeniami psychicznymi. Przeciążenie powszechne w dzisiejszych czasach coraz często staje się czynnikiem wyzwalającym depresję i zaburzenia lękowe. Jednym z ich objawów jest właśnie bezsenność. Innym istotnym czynnikiem wpływającym negatywnie na sen, który jest często bagatelizowany, jest wyposażenie sypialni. Kluczowe znaczenie ma tu materac. Powinien być on wysokiej jakości — warto wybrać np. jeden z egzemplarzy dostępnych pod linkiem https://sennamaterace.pl/110-materace-140×200. Należy dopasować go do konkretnych potrzeb danego użytkownika — jego wagi oraz indywidualnych preferencji.
Konsekwencje związane z niedoborem snu
Jak niedobory snu odbijają się na ogólnym stanie zdrowia? W jaki sposób pogarszają komfort funkcjonowania?
- Nieprawidłowe funkcjonowanie poznawcze — zdolność uczenia się, pamięć, uwaga i koncentracja u osób cierpiących na niedobory snu są znacznie pogorszone i widocznie oddziaływują na funkcjonowanie w szkole lub w pracy.
- Problemy z kondycją fizyczną — niedobór snu wiąże się z przewlekłym zmęczeniem, osłabieniem i brakiem energii.
- Większe ryzyko chorób — choroby sercowo-naczyniowe, otyłość, zaburzenia hormonalne i cukrzyca typu 2 to schorzenia, które zdecydowanie częściej występują u osób śpiących zbyt krótko.
- Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne — osoby, które śpią zbyt krótko, są bardziej narażone na zaburzenia psychiczne. Są też podatne na wahania emocjonalne, drażliwość i impulsywność, a także mogą zmagać się z trudnościami w podejmowaniu decyzji.
- Problemy z odpornością — sen wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli jest go zbyt mało, częściej pojawiają się choroby oraz infekcje.
- Większe ryzyko spowodowania wypadku — zdolność koncentracji staje się słabsza, a czas reakcji widocznie się przedłuża. Tym samym zwiększa się ryzyko spowodowania wypadku na drodze, czy w pracy.
Jak zapobiegać problemom ze snem?
Problemy ze snem wiążą się ściśle z wieloma negatywnymi skutkami dla ogólnego stanu zdrowia. Na szczęście można im skutecznie zapobiegać. O czym pamiętać i jakie zwyczaje wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby uniknąć problemów zdrowotnych skorelowanych z bezsennością? Pierwszym krokiem powinno stać się stworzenie powtarzalnego schematu czynności wykonywanych wieczorem. Podstawowe zasady higieny snu można wdrożyć bez konieczności dużych wyrzeczeń! Wystarczy dbanie o stałe godziny kładzenia się do łóżka i wstawanie o tych samych godzinach, zamontowanie rolet zaciemniających czy wprowadzenie nawyku codziennej, gorącej kąpieli. Więcej na ten temat przeczytasz na stronie https://sennamaterace.pl/baza-wiedzy/150_higiena-snu-co-musisz-o-niej-wiedziec-i-jak-o-nia-zadbac. Dobrym pomysłem będzie też zadbanie o pozostałe sfery związane ze zdrowiem. Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to kwestie, które na pierwszy rzut oka nie są związane z jakością snu. Nic bardziej mylnego! Siedzący tryb życia i niedobory witaminowe są częstą przyczyną problemów z bezsennością i zdecydowanie warto im zapobiegać.
Leczenie bezsenności
A co zrobić, kiedy problemy ze snem się pojawią? Czasem wystarczającym działaniem będzie zadbanie o wyposażenie sypialni oraz o higienę snu. Jednak istnieją sytuacje, w których te kroki nie będą wystarczające. Wówczas warto udać się po pomoc do specjalisty. Problemami ze snem zajmują się przede wszystkim psychiatrzy i psychoterapeuci. Czasem wystarczające będzie też skorzystanie z porady lekarza pierwszego kontaktu. Jakie narzędzia są najskuteczniejsze w leczeniu bezsenności?
- Terapia poznawczo-behawioralna — najskuteczniejszą metodą, której efekty są długoterminowe, jest udanie się na terapię, do specjalisty pracującego w oparciu o metodę poznawczo-behawioralną. W jego gabinecie będzie możliwe zdobycie narzędzi potrzebnych do poradzenia sobie z problemem.
- Farmakologia — czasem konieczne jest przyjmowanie leków, dzięki którym będzie możliwe krótkoterminowe złagodzenie uciążliwych objawów bezsenności. Są to jednak leki, które powinny być przyjmowane pod ścisłą kontrolą wykwalifikowanego specjalisty.
- Zmiana stylu życia — lekarz może zalecić zmodyfikowanie diety lub planu dnia. Czasem takie niewielkie modyfikacje okazują się wystarczające.
- Leczenie przyczynowe — kiedy niedobory snu są objawem depresji czy zaburzeń lękowych, konieczne jest rozpoczęcie leczenia tej jednostki chorobowej.
Niedobory snu wiążą się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Na szczęście istnieją różne metody, dzięki którym można im zapobiegać. Warto dbać o sen, gdyż to od niego zależy samopoczucie w ciągu dnia!
